筋トレと有酸素運動はどちらを先にやるべきか

はじめに

筋トレと有酸素運動をどちらも取り入れたいとき、「順番はどっちが先？」という疑問は多くの人が抱える問題です。
実は、目的によって最適な順番は変わります。
本記事では、それぞれの運動の特性と、目的別におすすめの順番をわかりやすく解説します。

筋トレと有酸素運動の違い

目的別のおすすめ順番

✅ 筋肥大・筋力アップが目的 → 筋トレ → 有酸素運動

- 理由：
    - 有酸素運動を先にやると筋トレ時のエネルギー（グリコーゲン）が枯渇する
    - 疲労により筋トレのパフォーマンスが落ちる
- ポイント：
    - 有酸素は軽めに抑える（ウォーキングやバイクなど20〜30分）

✅ ダイエット・脂肪燃焼が目的 → 筋トレ → 有酸素運動

- 理由：
    - 筋トレで成長ホルモンが分泌されたあとに有酸素を行うと脂肪が燃えやすくなる
    - アフターバーン効果で脂肪燃焼が持続する

✅ 心肺機能の向上・マラソンなどの競技対策 → 有酸素運動 → 筋トレ

- 理由：
    - ランやバイクのパフォーマンスを最大限に発揮する必要があるため
    - 筋トレ後に走るとケガやフォーム崩れにつながる可能性がある

筋トレと有酸素を同日にやるときの注意点

• 最低でもインターバル10分以上空ける（疲労回復＋集中力確保）
• 食事・水分補給を忘れずに（低血糖対策）
• 週3回程度の頻度から開始するのが理想（無理しない）

よくある質問（Q&A）

Q. 毎日両方やってもいい？
→ 強度が高くなければ可能。ただし筋トレ部位は日替わりでローテーションするのが理想。

Q. 筋トレ後すぐ走るのは危険？
→ 疲労が強い場合は転倒リスクあり。軽いウォーキングから始めるのが無難。

Q. 有酸素で筋肉が落ちるって本当？
→ 長時間・高頻度で有酸素だけやると筋分解リスクあり。バランスが大事。

まとめ

「筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるか？」の答えは、あなたの目的によって変わります。
筋肥大やダイエット目的なら「筋トレ → 有酸素」が基本。
持久力や心肺機能を高めたい場合は「有酸素 → 筋トレ」もアリ。
自分に合った順番とボリュームを見つけて、効率よく理想の身体を手に入れましょう！