シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

はじめに

「走るとすねの内側がズキズキする」「トレーニング後に痛みが残る」
その症状、“シンスプリント”の可能性があります。ランニング初心者や、急に運動量を増やした人に多く見られるこの障害は、放っておくと長期離脱につながるケガの入口です。ここでは、原因・症状・対策・再発予防のポイントを丁寧に解説します。

基本情報・概要

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）とは、すねの内側（脛骨内側）に沿って生じる痛みで、過度なランニングやジャンプ動作によって、骨膜とその周囲の筋腱に炎症が起こることで発症します。初期は鈍痛から始まり、進行すると鋭い痛みに変わることも。

比較・分類・特徴の表形式まとめ

深掘り解説

なぜシンスプリントが起こるのか？

• ランニングやジャンプで繰り返し脛骨がたわむ（微小な骨ストレス）
• 足首を支える筋（後脛骨筋・ヒラメ筋など）が過剰に使われ、骨膜を引っ張る
• 路面の硬さ・シューズの劣化・フォームの乱れなども影響

典型的な症状の特徴

• 最初は走り始めに違和感 → 進行すると痛みで走れない
• 朝や休息後に痛みが出やすい
• 押すと「ズーン」と深部に響くような痛み

応用・発展的な使い方

自宅でできる対処法（初期〜回復期）

• アイシング（15分 × 1日2〜3回）：急性炎症を抑える
• ふくらはぎ〜足裏のストレッチ：筋緊張の緩和（タオルストレッチなど）
• フォームローラー：ヒラメ筋・腓腹筋・脛骨周囲を優しくマッサージ
• 運動量調整：完全休止ではなく、ウォーキングや自転車に切り替えて負荷コントロール

再発予防のためのチェックポイント

• 着地の衝撃吸収を意識したランニングフォーム
• 足裏アーチを支えるインソールの活用
• 過剰なヒールストライクや蹴りすぎの改善
• クッション性の高いランニングシューズの使用・定期交換

よくある誤解と注意点

• 「痛みが軽ければ走っていい」→ ×：無理を続けると疲労骨折に移行する恐れ
• 「治ったらすぐ元の距離に戻す」→ ×：段階的な復帰プランが必要
• 「休めばOK」→ △：フォーム・柔軟性・筋力の改善が根本対策

まとめ

シンスプリントは、ランナーに多い**“最初に出るオーバーユース障害”です。痛みを我慢して走り続けるのではなく、早めのケアと環境改善がカギ。正しい知識と対処法で、「痛みのない走り」へと戻る第一歩**を踏み出しましょう。