ストライド（歩幅）

はじめに

「もっと速く走りたいけど限界を感じる」
「ピッチは安定しているのに、スピードが出ない」
そんなときに注目すべきなのが**“ストライド（歩幅）”**です。ストライドはスピードの一因であり、走りの効率とフォームの質を表す重要な指標。この記事では、ストライドの基本・理想・改善方法を解説します。

基本情報・概要

ストライド（Stride）とは、**1歩ごとの“進んだ距離（歩幅）”**のことです。
スピード（走る速さ）は、以下の式で表されます：

スピード = ストライド × ピッチ（回転数）

つまり、ストライドが広がれば、同じピッチでもスピードは上がります。ただし、広げすぎはケガや非効率の原因にもなるため、バランスが大切です。

比較・分類・特徴の表形式まとめ

深掘り解説

理想のストライドとは？

• 一般的には身長の0.8〜1.1倍が目安
  例：170cmの人 → 約1.4〜1.8mのストライド
• フォームが崩れず自然に広がる範囲が“理想”
• 地面反力（GRF）と連動し、体幹から脚へ効率よく力が伝わることが前提

ストライドが狭いと？

• ピッチ頼りになり、心肺への負担が増大
• 前に進む推進力が減り、スピードが頭打ちになりやすい

ストライドが広すぎると？

• オーバーストライド（足が重心より前に出すぎ）
• 着地衝撃が大きくなり、膝・腰・アキレス腱などに負担
• 上下動が大きくなるとエネルギーロスも増加

応用・発展的な使い方

• 坂道ダッシュ・バウンディング・ドリルでストライド改善
• 股関節の柔軟性・ハムストリングの可動域UPがストライド拡張に直結
• **骨盤の前傾を保ったフォームで“前に倒れるように進む”**意識
• GarminやStrydでストライドログを取得して週ごとに分析

よくある誤解と注意点

• 「大きくすれば速くなる」→ △：フォームを崩さず“自然に伸ばせる”範囲が理想
• 「ピッチよりストライドが大事」→ ×：両者のバランスが必要
• 「身長が低いと不利」→ ×：筋力・柔軟性・フォームで十分カバー可能

まとめ

ストライドは、「走る力を“地面に伝える”ための距離」。
広すぎても狭すぎても効率は落ちるため、自分に合ったストライドを見つけることが重要です。
地面反力 × 姿勢 × 柔軟性 × 体幹の掛け合わせで、ストライドは自然と伸びていきます。ピッチとセットで意識して、もっと“無駄なく進む走り”を目指しましょう。