筋トレとサウナは相性がいい？効果的な順番とは

はじめに

近年、筋トレ後にサウナに入る「トレサウ」が注目を集めています。
「疲労回復になる？」「筋肉に悪影響はない？」などの疑問を感じる方も多いでしょう。
実は、筋トレとサウナは正しく組み合わせれば、回復・睡眠・メンタル面にとって非常に効果的です。
本記事では、両者の相性と、最も効果的な順番・入り方について解説します。

筋トレとサウナの相性は良いのか？

✅ 相性は“とても良い”と言える理由

- 筋トレ後の**疲労回復・筋肉の緊張緩和**  
- 血流改善 → 栄養や酸素が筋肉に届きやすくなる  
- 自律神経の調整 → 睡眠の質が向上  
- 筋トレによる交感神経優位 → サウナ後に副交感神経優位へスムーズに切り替えられる

❗ ただし注意点もあり

- 筋トレ直後の**脱水状態でのサウナは危険**（めまい・立ちくらみ）  
- 長時間入りすぎると、**回復に必要な水分とミネラルが過剰に失われる**

効果的な順番：筋トレ → サウナ

▶ なぜ「筋トレ後」がベスト？

- トレーニング後は交感神経が高まり緊張状態  
- サウナで副交感神経を優位にすることで、**心身ともにリラックス＆回復モードに切り替えやすい**  
- 筋トレ前に入ると脱力・集中力低下のリスクあり（ウォームアップには不向き）

▶ サウナの入り方（スタンダード3セット）

1. **水分をしっかり補給（トレ後すぐに500ml目安）**  
2. サウナ 8〜12分 → 水風呂 30秒〜1分 → 外気浴 5分  
3. 上記を1〜3セット  
※無理せず、自分の体調を優先！

筋トレ × サウナの主な効果

✅ 疲労回復

- 血流が良くなり、筋肉にたまった老廃物が排出されやすくなる  
- 翌日の筋肉痛が軽くなるという声も

✅ 睡眠の質向上

- サウナで体温を上げたあとに下がるタイミングが深い眠りを誘発  
- トレ＋サウナのセットで「寝落ちが早くなった」という人多数

✅ メンタルの安定・ストレス緩和

- サウナ後の“ととのう”感覚は、**副交感神経の活性化によるもの**  
- 筋トレとサウナのセットで「心も体も整う」感覚が得られる

よくある質問（Q&A）

Q. トレ前にサウナに入ってもいい？
→ 軽く温める程度ならOKだが、入りすぎると筋力が出にくくなるためおすすめしません。

Q. サウナ後にプロテインは飲んでいい？
→ 問題なし。水分と一緒にプロテインを補給するのが理想的。

Q. サウナ後に筋トレしても大丈夫？
→ 筋力低下・集中力欠如・脱水リスクがあるため避けた方が安全です。

まとめ

筋トレとサウナの組み合わせは、回復・睡眠・メンタルケアの観点から非常に効果的です。
ただし、順番と水分補給に気をつけることが前提。
正しい知識で「筋トレ → サウナ」をルーティン化すれば、体も心もより“ととのう”ライフスタイルを手に入れることができます。