木のポーズ（ヴルクシャアーサナ）

はじめに

「集中力を高めたい」「姿勢を整えたい」「心を落ち着けたい」——そんなときにおすすめなのが、バランス系ヨガの代表格「木のポーズ（ヴルクシャアーサナ）」です。片脚で立つこのシンプルなポーズは、身体の軸と心の静けさを同時に養う、非常に奥深いポーズです。本記事では、木のポーズの基本から応用までを解説します。

基本情報・概要

木のポーズ（ヴルクシャアーサナ／Vṛkṣāsana）は、直立した状態から片脚を支柱とし、もう一方の足を内腿またはふくらはぎに添えるバランス系の立位ポーズです。

• `ヴルクシャ`：サンスクリット語で「木」
• `アーサナ`：姿勢、ポーズ

「根を張り、空に伸びる樹木」をイメージしながら、自分の“中心”と“静けさ”に意識を向けます。

比較・分類・特徴の表形式まとめ

見た目はシンプルながら、体と心の安定を強く求められる、実用性の高いポーズです。

深掘り解説

`木のポーズの基本手順`：

1. 両足を揃えて立ち、姿勢を正す（ターダアーサナ）
2. 左足に体重を乗せて、右足のかかとを左足の内もも（またはふくらはぎ）に当てる
   ※ 膝への直接の圧は避ける。バランスに不安がある場合は足首でもOK
3. 骨盤を正面に向けたまま、手を胸の前で合掌
4. 余裕があれば、両手を頭上に伸ばして上に伸びる
   ※ 肩は下げて首まわりはリラックス
5. 視線は正面の一点を見つめる（ドリシュティ）
6. 5呼吸ほどキープしてから、ゆっくりと元に戻る。反対側も同様に

アライメントのポイント：

• 支える足の親指と小指、かかとで地面を“掴む”感覚
• 骨盤が横にズレないよう、体幹でまっすぐ支える意識
• 首・肩・顔はリラックスして力まない

応用・発展的な使い方

• `バランス感覚のトレーニング`として：目を閉じてキープ時間を伸ばす練習も有効
• `呼吸瞑想と組み合わせて`：ポーズをキープしながら吸う・吐くに集中する
• `集中力が必要な作業前に`：1分間の木のポーズで脳の“雑音”をリセット

また、足裏や股関節のアライメントを意識することで、`姿勢改善`や`骨盤調整`にもつながります。

よくある誤解と注意点

• 「膝に足を置いても大丈夫」→ 膝関節には直接圧をかけない（怪我の原因）
• 「手を上げないと完成形じゃない」→ 手は合掌でもOK。無理に上げない
• 「グラグラするからダメ」→ 揺れることで“軸”が育つので、毎日1分から続けるのが大事

まとめ

木のポーズ（ヴルクシャアーサナ）は、自分の“軸”と“安定”を育てる、シンプルで深いヨガポーズ。日々の中で立ち止まる時間を作り、足元と意識をつなげるだけで、心も落ち着き、集中力が養われます。まずは1日1分、あなたの“内なる木”を育ててみましょう。