アシュタンガヨガ

はじめに

「ヨガを深く学びたい」「身体も心も整えたい」——そんな人に最適なのが、アシュタンガヨガです。決められた順番のポーズを毎日繰り返すことで、心身の変化を体感し、自律と集中力が高まる伝統的かつ実践的なヨガスタイルです。本記事では、アシュタンガヨガの基本構造と特徴、実践法を解説します。

基本情報・概要

アシュタンガヨガ（Ashtanga Yoga）は、インドのヨガマスター、シュリ・K・パタビジョイス師によって体系化された、動きと呼吸を一体化させるヴィンヤサスタイルの伝統的ヨガです。「8支則（アシュタンガ）」の教えに基づき、身体だけでなく心の成長も目指します。

主な特徴：

• 一連のポーズを順番通りに行う決まったシリーズ構成
• 動作と呼吸を一致させるヴィンヤサ形式
• ウジャイ呼吸とバンダ（体内ロック）、視点（ドリシュティ）の組み合わせ
• 規律と反復を重んじ、自分のペースで実践する「マイソールスタイル」が主流

比較・分類・特徴の表形式まとめ

反復を通じて、肉体だけでなく「精神の内側への旅」が深まっていきます。

深掘り解説

アシュタンガヨガの`プライマリーシリーズ（初級）`構成（60〜90分）：

1. `挨拶（Opening Chant）`\
   練習の始まりを整えるマントラ詠唱（任意）

2. `太陽礼拝A/B（Surya Namaskar A/B）`\
   身体を温め、呼吸と動きの一致をつくる基盤

3. `立位のポーズ（Standing Sequence）`\
   体幹・バランスを養う。脚力と集中力の土台

4. `座位のポーズ（Seated Sequence）`\
   前屈・ひねりを通じて内臓を整え、柔軟性を高める

5. `フィニッシングポーズ（Closing Sequence）`\
   逆転・瞑想的なポーズで自律神経を整える

6. `シャヴァーサナ（休息）`\
   体と心を完全にリセットする統合の時間

※すべてのポーズに順番・呼吸回数が定められており、自己流アレンジは基本的に行わない

応用・発展的な使い方

• `毎朝のルーティン`にすることで、日々の心身が安定しやすくなる
• `自己鍛錬・内省`の手段として、ストイックに自分を見つめ直したい人に最適
• `マインドフルネス実践`として、静かな集中状態に入りやすい

また、伝統に忠実なマイソールスタイルを通じて、自立した練習が身につきます。

よくある誤解と注意点

• 「アシュタンガ＝上級者向け」は誤解。段階的に進むので初心者でも始められる
• ポーズを覚えるまでは難しく感じるが、反復によって自然と身体が動くようになる
• 呼吸・姿勢・視点の「三位一体」が乱れると、効果や安全性が下がるため丁寧に行うこと

まとめ

アシュタンガヨガは、「決まった流れ」を毎日丁寧に繰り返すことで、心と体の“芯”を強く整えていく伝統的なヨガです。自分自身との静かな対話を続けるような体験は、習慣化するほど深みを増します。最初は太陽礼拝から、ゆっくりと「自分だけの練習」を育ててみましょう。