テーピングの貼り方

はじめに

ランニング中やラン後に痛みや不安を感じる部位をサポートしたいときに便利なのが「テーピング」。正しく貼ることで、関節や筋肉を補助し、動作の安定・痛みの軽減・再発予防が期待できます。この記事では、初心者でもできる基本的なテーピングの貼り方を目的別に解説します。

基本情報・概要

テーピングには主に「キネシオロジーテープ（伸縮性）」と「ホワイトテープ（非伸縮性）」の2種類があります。ランナー向けには、**筋肉や関節の動きを妨げずにサポートできる伸縮タイプ（キネシオテープ）**が主に使われます。

比較・分類・特徴の表形式まとめ

深掘り解説

膝（ランナー膝・腸脛靭帯炎）のテーピング

• 目的：膝外側の安定と負担軽減
• 貼り方（キネシオテープ）：
  1. テープを2本用意（約20〜25cm）
  2. 膝を軽く曲げた状態で、外側大腿部から膝下外側に向けてU字に貼る
  3. テープの中心に軽くテンションをかけ、両端はテンションなしで貼る

足首（捻挫予防・安定）のテーピング

• 目的：足首の横ブレ防止
• 貼り方（ホワイトテープ or キネシオ）：
  1. 足首90度の状態を保つ
  2. くるぶしをまたぐようにアンカー（固定基点）を巻く
  3. 8の字を描くように足首と足裏を交差して貼る
  4. 必要に応じて補強テープを追加

ふくらはぎ（疲労・張り）のテーピング

• 目的：筋肉の収縮補助と疲労軽減
• 貼り方（キネシオ）：
  1. 足を伸ばした状態で、かかと上から膝裏に向かって縦に貼る（2本）
  2. 筋肉に沿うようにテンションを軽くかけて貼る
  3. 外側／内側両方からサポートして貼るとより安定

足底（足底筋膜炎／アーチ補助）のテーピング

• 目的：土踏まず（アーチ）の補助、かかとの痛み軽減
• 貼り方：
  1. 足裏中央から土踏まずを横切るように貼る
  2. かかと下から足の甲へ、アーチを持ち上げるように貼る
  3. 必要に応じて重ね貼りで補強

応用・発展的な使い方

• ラン前に貼ることで可動域サポート
• ラン後に貼ることで疲労回復と炎症軽減
• 冷却ジェルと組み合わせてリカバリー補助
• 色で気分を上げる（テープはカラーバリエーションあり）

よくある誤解と注意点

• 「テーピングをすれば痛みが消える」→ ×：あくまで補助。無理に走らない
• 「強く引っ張るほど効果がある」→ ×：テンションは軽めが基本
• 汗や皮脂で剥がれやすい → 清潔な肌に貼り、角を丸くカットすると持続力UP
• かぶれ防止のために24時間以上は貼り続けない

まとめ

テーピングは、正しく使えばランニング中のパフォーマンスを支え、ケガの予防や再発防止に大きく役立ちます。特にキネシオロジーテープは、動きを制限せず“支える”優れたサポーターです。使いすぎに注意しつつ、自分の体と相談しながら活用してみましょう。