テレワーク疲れを防ぐ方法

はじめに

自由度が高く、一見快適に見えるテレワーク。しかし実際には「身体がだるい」「目が疲れる」「気分が落ち込む」など、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていることも少なくありません。これは、通勤や同僚との雑談といった“気分転換”が減ったことで起きる、現代特有の問題です。この記事では、心身のバランスを保ちつつ、テレワーク疲れを防ぐための具体的な方法を紹介します。

基本情報・概要

テレワーク疲れとは、在宅勤務などリモート中心の働き方によって引き起こされる肉体的・精神的な疲労の蓄積を指します。原因はさまざまですが、主に以下の3要素が影響しています。

• 身体的疲労：長時間の座り作業、姿勢の悪さ、眼精疲労
• 精神的疲労：孤独感、ストレス、切り替えの難しさ
• 生活リズムの乱れ：オンオフの曖昧化、睡眠の質低下

これらを防ぐには、小さな習慣の積み重ねが鍵となります。

比較・分類・特徴の表形式まとめ

疲れの種類に応じてアプローチを変えることで、より効果的な対処が可能です。

深掘り解説

1. 環境整備と姿勢の工夫

• デスクと椅子の高さを調整し、自然な姿勢で作業できるようにする
• モニターは目線の高さ、40〜70cm離して設置
• 1時間に5分立ち上がる「マイクロブレイク」を習慣化

座りっぱなしは血流の悪化だけでなく、集中力も低下させます。

2. 時間のメリハリとオンオフの切り替え

• 午前／午後に分けたスケジューリングで「見える区切り」を作る
• 仕事開始前・終了後に軽い散歩やストレッチなど“儀式”を設ける
• アプリ（例：Focus To-Do、TimeBlock）でポモドーロ式管理を導入

一日の“始まり”と“終わり”を明確にすることが、心身の負担軽減につながります。

3. 心のリフレッシュとコミュニケーション

• 雑談専用のSlackチャンネルやバーチャルランチの開催
• リラクゼーション音楽、アロマ、自然音アプリを活用
• モヤモヤしたら「感情ログ」や「日報」を書き出す習慣を

孤独な作業になりがちなテレワークでは、意識的なつながりと感情整理が効果的です。

応用・発展的な使い方

• フィットネスアプリやヨガ動画で、昼休みに体を動かす習慣を設ける
• ライトセラピーや昇降デスク、ブルーライトカットメガネなどのガジェット導入
• 月1回の「自分会議」（振り返りと感情の棚卸し）を実施

体と心の両面にアプローチすることで、疲れを溜めない働き方が可能になります。

よくある誤解と注意点

• 「自宅だからラク」は誤解。逆に働きすぎてしまうことも
• テレビやスマホを見ながらの作業は、実は疲れの原因に
• 完璧なスケジュールより「続けやすさ」を重視することが大切

まとめ

テレワーク疲れを防ぐには、「環境・習慣・気持ちの切り替え」が重要な3本柱です。大掛かりな対策よりも、今すぐ始められる小さな工夫が、日々の快適さとパフォーマンスに直結します。まずは今日から1つ、小さな疲れ対策を取り入れてみましょう。