筋トレが続かない人に共通するNG習慣とは？

はじめに

「よし、今日から筋トレを始めよう！」と意気込んでも、3日で終わった…。
実は、**筋トレが続かない人には共通する“NG習慣”**があります。
それらを把握して修正すれば、あなたも筋トレを習慣に変えることが可能です。
本記事では、ありがちなNG行動とその改善策をわかりやすく紹介します。

NG習慣①：いきなり完璧を目指す

- 初日から毎日1時間やろうとする  
- 高強度トレを選んで「筋肉痛＝挫折」パターンに  
- 改善策：
    → まずは**1日5分・1種目**からスタート  
    → 「できた経験」を積み重ねることが継続のコツ

NG習慣②：目標が“あいまい”または“遠すぎる”

- 例：「夏までに腹筋を割る」「体重−10kg」など  
- 現実味がないと、やる気が保てない  
- 改善策：
    → 「週3回15分の筋トレを4週間継続」など**行動ベースの小さな目標**を設定

NG習慣③：時間や場所を決めていない

- 「できたらやる」「気が向いたらやる」では続かない  
- 習慣にするには「時間と場所の固定」が必須  
- 改善策：
    → 「毎朝起きたら3分だけ」「風呂前にスクワット」などルーティン化

NG習慣④：記録をしていない

- 成果が“見えない”とやる気が下がる  
- 改善策：
    → アプリやカレンダー、紙のメモでもOK  
    → 「チェックが溜まると気持ちいい」を活用

NG習慣⑤：ストレスが溜まりやすい方法でやっている

- キツすぎる、時間がかかる、面倒な種目ばかり  
- 改善策：
    → 楽しい or 自分に合った種目からスタート  
    → 「YouTube動画を見ながら」など、気分が上がる工夫をする

NG習慣⑥：結果ばかり気にして“過程”を見ていない

- 鏡を見て「変わってない」と落ち込む  
- 体重だけで判断しがち  
- 改善策：
    → 「継続できている自分」を評価する  
    → 写真・筋力・気分など、**多角的に変化を感じる習慣**を持つ

NG習慣⑦：周囲と比較しすぎる

- SNSで他人の成果を見て焦る／落ち込む  
- 改善策：
    → 比べるのは**昨日の自分**  
    → 「自分のペース」を守ることが最大の継続力

よくある質問（Q&A）

Q. 続けるには週何回がいい？
→ 週2〜3回で十分。慣れるまでは“少なすぎるくらい”がちょうどいい。

Q. 飽きてきたらどうすればいい？
→ 種目を変える／音楽をかける／トレーニングアプリを使うなど、刺激を入れ替えるのが◎。

Q. 筋トレのモチベーションが落ちたときは？
→ 「とりあえず1セットだけ」と決める。始めれば意外と乗ってくることが多い。

まとめ

筋トレが続かないのは、「意志が弱いから」ではありません。
続かない人は、続けにくい“やり方”をしているだけ。
小さく始めて、自分に合ったスタイルに調整することで、習慣は自然に身につきます。
「やれたことを褒める」ことから、今日の筋トレをスタートしましょう！