レコーディングダイエット：書くだけで痩せる“意識改革の第一歩”

はじめに

「何をどれだけ食べたか、覚えてない」「いつも“なんとなく”で食べてしまう」——そんな人におすすめなのが、レコーディングダイエット。
食べたものを記録するだけで痩せる、シンプルで継続しやすいダイエット法です。
この記事では、レコーディングダイエットの効果、実践法、継続のコツをわかりやすく解説します。

基本情報・概要

レコーディングダイエットとは、毎日の食事・体重・行動を“記録する”だけで痩せることを目的とした減量法です。
「書くことで可視化し、行動の振り返りができる」ことが最大の特徴で、
カロリー制限や運動を強制せず、“気づき”による行動変容を促す手法です。

開発者：岡田斗司夫氏（著書『いつまでもデブと思うなよ』）によって広まりました。

比較・分類・特徴の表形式まとめ

記録対象	主な効果	難易度・続けやすさ
食事の内容と時間	摂取量の可視化／無意識の間食を減らす	○（簡単）
摂取カロリー	客観的に見直し／PFCの調整に役立つ	△（計算がやや手間）
体重・体脂肪率	変化の記録／モチベーション維持	◎（数字で見える）
気分・ストレス状態	過食のトリガー可視化／メンタルとの関係把握	△（主観的になりがち）
写真記録	見た目の変化確認／SNS共有などにも活用可能	◎（視覚的に効果大）

深掘り解説

`なぜ“書くだけで痩せる”のか？`：

記録＝客観視：「これ食べ過ぎたな」「昨日は間食が多かった」と気づける
“自己観察”が抑止力に：「後で書くからやめとこう」と思える
習慣化→ルーティン化：「書くこと」が「気をつけること」に変化する
見える化でモチベーション維持：「数字」「グラフ」「写真」で成長が実感できる

`記録例（手帳／アプリどちらでもOK）`：

朝：トースト1枚、目玉焼き、ブラックコーヒー（8:30）
昼：サラダチキン、玄米おにぎり1個、味噌汁（12:15）
間食：カカオ72％チョコ2枚、ナッツ10粒（16:00）
夜：豆腐ハンバーグ、野菜スープ、ヨーグルト（19:30）
体重：64.2kg（朝）
メモ：仕事の合間に甘いものを欲しがる傾向あり

応用・発展的な使い方

`PFCバランス記録`：たんぱく質・脂質・炭水化物の比率を意識する
`歩数・睡眠・水分量との連動`：ライフログ全体の調整に発展可能
`アプリで自動記録＋グラフ化`：あすけん／MyFitnessPal／Fitbit連携など
`SNSや家族と共有`：習慣化しやすく、継続モチベが上がる

よくある誤解と注意点

「記録するだけで痩せるわけがない」→ 記録＝意識＝行動の変化が目的
「完璧に書けないと意味がない」→ ゆるくても継続することが一番大事
「書いても見返さない」→ 見返すことで“思考”→“選択”が変わる

まとめ

レコーディングダイエットは、「制限」ではなく「気づき」で変える方法。
誰でもすぐに始められて、体重だけでなく“習慣”そのものを変える力を持っています。
今日からまずは、「食べたものを1日3回メモする」ところからスタートしてみましょう。