ダイエット成功体験談
公開日: 2025/06/05
ダイエット成功体験談：5kg減に成功した“ゆる習慣”の積み重ね
はじめに
「何をしても続かない」「自分に甘くてダイエットが成功しない」——そう思っていた私でも、運動ゼロ・食事制限なし・生活習慣の見直しだけで、3ヶ月で−5kgを達成できました。
この記事では、私が実際に成功した“ストレスフリーでリバウンドなし”のダイエット体験を、リアルな変化と共にお届けします。
基本情報・概要
- 年齢：32歳（女性／デスクワーク中心）
- 身長：160cm
- 開始時体重：61.2kg → 現在：56.0kg（約−5.2kg）
- ダイエット期間：約3ヶ月（食事中心／運動なし）
- 使ったツール：食事記録アプリ（あすけん）、体重記録アプリ（RecStyle）
最初にやったのは、「無理に運動する」「極端に食べない」をやめること。
“できることを毎日1つだけ続ける”を意識しました。
比較・分類・特徴の表形式まとめ
| 取り組み項目 | 実践内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 朝食習慣の改善 | 白湯＋卵＋玄米に切り替え | 便通改善／空腹感の安定 |
| 間食ルール | 1日1回／15時固定／ナッツorヨーグルト | 甘い物欲求が減少／暴食リスク回避 |
| 夜ごはんの意識 | 野菜多め／炭水化物控えめ／味噌汁を追加 | 体重が安定し、翌朝スッキリ感がUP |
| レコーディング習慣 | あすけんで食事ログ／週1振り返り | 「食べたものへの気づき」で選択が変わる |
| 体重記録 | 毎朝同じ時間に測定／グラフで可視化 | モチベーション維持と停滞期対策 |
深掘り解説
`最も効果を実感した習慣：夜ごはんの“ルーティン化”`：
- 味噌汁（具沢山にして満足感UP）＋野菜の副菜＋たんぱく源（魚・豆腐など）
- 炭水化物は玄米 or 雑穀を半分の量に
- “決めメニュー”があると悩まず準備＆無駄食いが減る
`意外な変化：味覚がリセットされた`：
- 毎日ジャンクを食べていた時期と比べて、
「素材の味が分かる」「甘さに敏感になる」など、自然と“食欲コントロール”ができるように
応用・発展的な使い方
- `週末だけ好きな物を1食OKに（ご褒美ルール）`
- `写真記録で“見た目の変化”を確認（SNS非公開でOK）`
- `職場の人に「健康意識してます」と伝えて間食の流れを断つ`
- `生理周期で“ゆるめ週”と“攻め週”を切り替える`
よくある誤解と注意点
- 「痩せた＝努力した」→ 実際は“仕組みを作った”だけ。気合いは要らない
- 「毎日完璧じゃなきゃ続かない」→ 70点でも毎日続けた方が勝つ
- 「運動しないと無理」→ “動ける体に整える”だけでも十分成果は出る
まとめ
ダイエットは、“やる気”より“仕組み”と“ゆるさ”があれば、誰でも成功できます。
私が変われたのは、「食べることも楽しみながら、ちょっとずつ変えた」から。
まずは今日、「夜ごはんを1つ決めメニューにする」「お菓子を午後1回だけにする」——そんな1歩から始めてみてください。